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　　吃得好没营养营养就像一个调皮的孩子，饮吃有方就唾手可得，饮食无计则转瞬即逝。正是人们忽视了营养的各种特性和规律，所以在生活富足的的今天还有着成千万营养不良的人群。吃得好并不等于有营养，生活中隐藏着许多营养杀手，一不保留神，营养便被它们破坏殆尽。

　　比如说说那些偷走了营养的“贼”1、偷钙的“贼”咖啡，2、偷维生素C“贼”香烟，3、偷维生素B1“贼”酒精，4、偷维生素B6“贼”避孕药，5、偷维生素A“贼”电脑，6、偷维生素E的“贼”大量运动，7、偷维生素“贼”体温异常，8、偷正常菌的“贼”抗生素。

　　二：吃好早餐的学问俗话说：“早吃好，午吃好，晚吃少”。可是多少才是好、饱、少呢？一般而言，一日三餐的热量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的话，早、中、晚、三餐的比例应为3：4：3。

　　由于每个人在生活习惯、职业和年龄上有一定的差异，这个比例可以适当加以调整。一日三餐的食物不仅要保证数量，还要保证质量。优质蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，一样都不能少。每天均衡摄入谷物、肉类、蛋奶、水果和蔬菜类食物可以为我们的身体提供足够的营养素和能量。

　　1、食物种类要丰富

       2、干稀搭配，柔软适口

       3、清爽温暖宜和胃

       4、维生素等不可少早餐推荐食物富含碳水化合物的食物：馒头、包子、面包、燕麦。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、豆浆。富含维生素的食物：白菜、番茄、苹果、各种鲜榨蔬菜果汁。

　　营养师小贴士起床后半小时吃早餐量为适宜，此时旺盛的食欲可以让你及时补充上午所需的营养物质，让你一天都神采奕奕。

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